oniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Środa Klatka 1) wyciskanie na [...]
Czyli robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]
ale nikt ci nie mówi że musisz od razu wykonywać te ćwiczenia z kosmicznymi ciężarami ,zacznij od mniejszych i stopniowo w miarę rozwoju tych mięśni i ich siły pnij się do góry ,są znane przypadki kiedy to np po jakiś tam urazach kręgosłupa lub przepukliny lekarze dawali pacjentom wyroki "jeśli będziesz kontynuował ćwiczenia to czeka cię [...]
Nie wiem jaki masz staż, ale są trzy podstawowe ćwiczenia na mięśnie pleców: Podciaganie na drążku szeroko- Głównie działa to ćwiczenie na poszerzenie pleców, ale również wzmacnia Wiosłowanie w opadzie- Tym ćwiczeniem pogrubisz plecy beda mieć wciecia Martwy ciąg- to ćwiczenie moim zdaniem działa najbardziej na siłe ponieważ używasz najwiekszych [...]
Na plecy i nogi wybierałbym po 2 ćwiczenia, a na resztę po jednym
PLAN A : na trica żadne prostowanie na wyciągu tylko pompeczki tyłem lub na poręczach 2s PLAN b: kolejność ma być jak w planie A czyli nogi na początek na plecy daj MC a na bica podciąganie podchwyt, na triceps może być francuskie wyciskanie sztangi Serie utnij do 3 na duże i 2 na małe partie. Jeśli chciałbyś na wytrzymałość to przerwy między [...]
Jaki staz masz treningowy bandzior? Piłka nożna to nie trening nóg więc albo robisz całe ciało lub połowe, można powiedzieć nie robie bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;> i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy [...]
Wole MC nie robić bo już znam gościa co mnial operacje na plecy i podejrzewa że to przez MC. No to zamienie podćiąganie na wyciąg bo jak robie ćwiczenia na wyciągu to czuję bardzo dobre napięcie mięśni dlatego tak się na to upieram. I zrobie resztę tak jak mówisz. Dzięki:)
dobry filmik pokazujacy cwiczenia na ladzie: http://news.bbc.co.uk/sportacademy/hi/sa/swimming/video_masterclasses/newsid_2134000/2134870.stm co do wskazowek. deska trzymana w reku powoduje ze nie mozesz pracowac calym cialem co jest szkodliwe dla kregoslupa - nie rob tego. podbonie deska miedzy nogami w czasie delfina. z cwiczen dla zupelnie [...]
jakie ćwiczenia stosujesz na plecy? ja miałem podobny problem, doradzili mi żebym dozucil troche kilo na wyciagach, i bardziej meczyl plecy. Trenuj drazek co najmniej 2 razy w tyg i bedzie git ;)
zapewne chodziło mu o to: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie(8-10 powt.) jest to dobre lecz nieco zapomniane ćwiczenie na najszersze, angażuje się w nim też triceps, ja proponuje taki plan na plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem(najlepiej nachwytem) 3 serie na maxa, lub jeśli nie masz dość siły żeby tyle się [...]
"ale Twoja dieta chyba nie będzie opierała się tylko na sokach wyciskanych z owoców? " Tylko sok z marchewki i buraków aż po kres moich dni! Soczek chcę sobie wrzucić tylko między posiłkami 2 razy dziennie żeby nie łykać witaminek w pigułce. Koktajl bananowo-gruszkowy np po treningu. Buraczki w ramach detoksu. A inne rzeczy dla smaku. Kilkaset [...]
Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]
Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe
Zrozum jedna rzecz - nie istnieje miejscowe spalanie tluszczu, "schodzi" on rownomiernie z calego ciala. Najwolniej tam gdzie jest go najwiecej (to logiczne). Pozatym trening miesni brzucha nie pomoze w odslonieciu "kratki", jedynie wzmocni i pomoze je bardziej zarysowac. Zeby dojsc do "kratki" trzeba miec dobra diete [...]
SunReal Ja też myślę, że trening podany przez Laskamena nie jest jeszcze dla ciebie. Przy twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do [...]
sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]
1. WIEK:20/21 2. WAGA: 74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:110 -udo:58 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 - 0,5 przerwy 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:w tym momencie każde ćwiczenie progres , regres (D.partie 8s M 6s po 3-4 ćwiczenia) 4 dni w tyg PN - klata WT - [...]
wtorek przysiady z przodu 4 serie po 8 6 4 2 przysiady z tylłu 4 serie po 8 6 4 2 prostowanie nóg na maszynie 4 seri po 8 wyciskanie na suwnicy 4 po 8 Sroda wolne czwartek wyciskanie za głowy 4 po 8 6 4 2 wyciskanie z przed głowy 4 po 8 6 4 2 unoszenie hantki przed siebie 4 seri po 10 unoszenie wyprostowanych rąk w bok z hantami 4 po 8 [...]
Trenuje 4-5 razy w tygodniu. Poniedzialek: Klatka/Biceps 4 serie wyciskania hantli na skosie 3 serie wyciskania sztangi na plaskiej 3 serie rozpietek na lawce skosnej w dol 3 serie dipsow az do ,, padniecia " 3 serie na biceps hantlami chwytem mlotkowym 3 serie uginania ramion siedzac ze sztanga od stopnia 90 stopni w gore powolne ruchy. 2 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
